こんにちは！
秋田に惚れた道産子ヨガ講師
鍵谷美波です。
いつも見に来てくださりありがとうございます！
今回のブログは
ヨガ通信2022年1月号です。
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アーユルヴェーダ流・冬の過ごし方
アーユルヴェーダって何？
アーユルヴェーダはインドで約5000年の
歴史をもつといわれる伝統医学です。
現代では
医学＝“病気を治す”イメージが強いですが、
中医学やアーユルヴェーダをはじめとする
東洋医学では
“病気を予防する”ことが大切とされます。
健康と病気の間に「未病」の考え方があり、
病気になる前に
生活習慣から健康の土台を作ることを目指します。
冬の季節の特徴と過ごし方
冬は“冷たさ・乾燥性・軽性・不規則性”をもつ
【風】（ヴァータ）のエネルギーが増えるといわれ
それによって
冷え・肌の乾燥・関節痛・不眠
循環器疾患・脳/血管疾患などが
起こりやすいといわれます。
そこで、ヴァータの反対の性質
＝温かさ・湿/油性・重性・規則性
を積極的に取り入れることで、
これらの不調や病気を
防ぐことができると考えられています。
冬を元気に乗り越えるために…
①温める
湯船に浸かる、
または温かいシャワーを長めに浴びて
体を温める。
あら塩を入れた塩風呂は、
素湯よりも体が冷えにくく
浄化作用もあるのでおすすめです！
②食
冬は消化機能が高まり、
高カロリーの食事を摂れるように。
カボチャ・サツマイモ・人参などの旬の野菜、
すき焼き・焼肉・ステーキなども
重性があるのでおすすめ。
③運動
スクワットや太陽礼拝など
体を大きく使う運動を習慣に。
まとまった時間が取れない方は、
つま先立ちで階段を昇ったり、
立ったついでにスクワットをしてみて下さい☺︎
④生活リズム
冬は落ち着きのなさや不安感、
不眠などの症状も現れやすいです。
毎朝同じ時間に起きるなど、
できる範囲で規則正しい生活を
意識してみましょう。
今日からできる！今月のセルフケア
滋養のあるものを十分に食べ、
エネルギーを蓄える冬。
あとは動いて、
春に備えて体力アップを目指しましょう！
そんな時におすすめなのがスクワット。
下半身の筋肉は、
全身の筋肉の6〜7割を占めます。
日頃から動かし鍛えることで、
血流促進＆基礎代謝アップ！
息を吐きながらお腹に力を入れて、
後ろの椅子に座るように、深く膝を曲げます。
【スクワットのやり方】
この時、
膝がつま先より前に出ないよう注意。
【1セット10回】を目安に、毎日続けてみましょう！
また、
朝ベッドから起きた時、歯磨きの前など
「いつやるか」を決めることで
習慣化しやすくなります。
今月のちょこっとコラム
***
先日新しい本を買いました。
益田ミリさんの
「美しいものを見に行くツアーひとり参加」。
北欧のオーロラ、
ドイツのクリスマスマーケット、
リオのカーニバル…
なかなか海外には
行けなくなってしまった昨今ですが、
旅の写真やゆる〜いイラストに、
「ああ、また旅行に行けるようになったら、
私も美しいものをたくさん見たいな」と
ワクワクを分けてもらいました。
***
2022年1月のヨガ通信
いかがでしたか？
ヨガ通信は、
◼︎エリアなかいち（秋田市中通）
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◉開催日（毎月2回）
・1月8日, 1月22日, 2月12日, 2月26日…
◉時間：9:30〜10:30
◉定員：各10名（先着）
◉参加費：2,000円
※その月2回目の参加は1,500円
◉持ち物
・動きやすい服装
・水分補給できるもの
・ヨガマット
※お持ちでない方は初回貸出（無料）も可
ヨガ教室📍男鹿総合体育館
◉開催日（月3回）
・1月10日（火）10:00〜11:00
・1月20日（金）10:00〜11:00
・1月30日（月）18:30〜19:30
◉定員：各15名（先着）
◉参加費：800円
◉持ち物
・動きやすい服装
（冬季は暖かい服装でお越しください！）
・水分補給できるもの
※貸し出しマット有り
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